Психолог подсказала способы борьбы с паническими атаками
Источник фото: @Tumisu/pixabay
Вызвать паническую атаку могут даже продукты питания и медикаменты.
Напряжённый рабочий график, обилие домашних дел жизнь в режиме многозадачности и отсутствие времени для отдыха приводят к эмоциональному перенапряжению, а оно, в свою очередь, становится причиной панических атак. Это состояние сильнейшего стресса, паники, сопровождающейся предчувствием смерти. В силу особенностей организма у женщин подобные состояния возникают чаще, чем у мужчин. О том, как с этим бороться, рассказала семейный психолог Анна Девятка.
Из-за чего?
Таблетки Источник фото: @BadziolTV/pixabay
Она утверждает, что спровоцировать приступ ПА могут не только негативные эмоции, но и положительные. Большая радость также может стать нагрузкой для психики.
"Жизненные новшества всегда волнительны, неважно, хорошие они или плохие. К ним приходится адаптироваться и выдерживать тревогу неопределенности – всегда страшно и одновременно интересно, как это новое встроится в жизнь", — говорит специалист.
Причиной ПА может стать и выпитый энергетический напиток, и даже спрей от насморка — каждый организм по-своему реагирует на компоненты, содержащиеся в пище, напитках или лекарствах.
Что делать?
Справиться с накрывшим вас приступом паники поможет медленное, спокойное дыхание. Включите воображение. Пусть перед вашим взором появится воображаемый квадрат.
Мысленно найдите нижний левый угол. На четыре счета сделайте вдох, представляя, как вы мысленно поднимаетесь из левого нижнего угла вверх. Затем сделайте выдох, также на четыре счета, очерчивая линию геометрической фигуры сверху вниз. Таким образом нарисуйте квадрат целиком. Сосредоточьтесь на этой задаче. Дышите плавно.
Если вы ощущаете, что приступ длится долго — позвоните в "скорую помощь", объясните ситуацию медикам на другом конце провода. Вам будут давать чёткие и внятные инструкции, а при необходимости приедут и окажут медицинскую помощь.