Полезное лето: 6 привычек, которые стоит внедрить в жизнь летом
Источник фото: @jcomp/freepik.com
Каждая из этих привычек укрепит здоровье и поднимет настроение.
Летом сама природа дарит нам множество возможностей оздоровиться. Важно лишь правильно эти возможности использовать. В интервью "АиФ" их перечислил генетик Алексей Москалев:
Сближение с природой.
Девушки играют в бадминтон Источник фото: @freepik/freepik.com
Выезд на пикник, поход, игра в бадминтон на даче — любое пребывание летом на природе — среди шумящей листвы и поющих птиц пойдёт на пользу. Во время подобного отдыха в организме активно "падает" кортизол — гормон, повышающий уровень стресса и ускоряющий старение организма.
Солнце.
Солнечные лучи Источник фото: @rawpixel.com/freepik.com
Солнечные ванны — одно из самых популярных летних удовольствий. Солнце — главный источник витамина Д3, дефицит которого довольно часто встречается у жителей Центрального Федерального округа России. Для обогащения организма заветным витамином нужно ежедневно 15-20 минут бывать на солнце. Дальнейшее нахождение под прямыми лучами без солнцезащитного крема может навредить коже, поэтому лучше всегда носить с собой защитное средство и головной убор.
Прогулки.
Бег Источник фото: @jcomp/freepik.com
По возможности, ежедневные и пешие. По данным недавних исследований, каждые 1000 пройденных шагов снижают риск смерти (от какой бы то ни было причины) на 21%. Ходьба менее 3 тысяч шагов в день была связана с повышением риска смертности от всех причин на 300% по сравнению с группой, проходящей 16 тысяч шагов, добавил Алексей Москалев.
Вода.
вода Источник фото: fullpicture
Летом рекомендуется пить больше воды — не соков или газированных напитков, а именно чистой воды без газа — она эффективнее утоляет жажду и не содержит сахар, которого в соке или газировке довольно много (из-за этого организм воспринимает такие напитки как еду. И жажда, конечно же, не утоляется). К тому же, грамотный питьевой режим поможет избежать перегрева.
Отказ от алкоголя.
газировка Источник фото: vesti.ru
Спиртные напитки обладают противоположным эффектом — они выводят из организма влагу (а в жаркую погоду её и без того недостаточно).
Овощи и фрукты.
Фруктовый завтрак Источник фото: ru.freepik
Включение большего количества растительной пищи в ежедневное меню укрепит иммунитет и придаст сил. К тому же, свежие сезонные овощи и фрукты — это вкусно. Если не хотите есть фрукты в чистом виде, приготовьте из них канапе или фруктовый салат — интересная подача блюда обязательно вызовет желание его попробовать. В идеале овощи или фрукты должны присутствовать в каждом приёме пищи — как свежие, там и обработанные.
Все эти рекомендации просты в применении. Используя их, постарайтесь получить максимум пользы от этого лета.