Как справиться с тревожностью и страхом: простая телесная практика
Источник фото: freepik
Рассказываем о технике «Ключ» психотерапевта Хасая Алиева, применяемой им в работе с жертвами чрезвычайных ситуаций.
Многие люди на земле не могут справиться с тревожностью, страхом в тяжелых жизненных ситуациях. Психотерапевт Хасай Алиев поделился техникой «Ключ», которую он использовал, работая с жертвами чрезвычайных ситуаций. Простая телесная практика поможет успокоиться, стабилизировать состояние и избавиться от тревоги.
- Подумайте о том, что вам тревожит больше всего в данный момент;
- Обнимите себя и закройте глаза;
- Начните медленно и плавно покачиваться из стороны в сторону;
- Амплитуда, направление, темп могут быть любыми, главное, чтобы вам было комфортно;
- Продолжайте покачиваться и думать о тревожащем вас;
- Дышите ровно и спокойно.
Делайте эти движения до тех пор, пока не почувствуете значительного успокоения. Это может быть и 5, и 30 минут.
Повторяйте данную практику каждый раз, когда почувствуете себя эмоционально плохо, когда эмоции «накрывают» вас.