7000 шагов в день — новая формула долголетия: как ходьба спасает сердце, мозг и настроение
Источник фото: freepik.com
Журнал The Lancet Public Health опубликовал результаты нового исследования о влиянии ходьбы и здоровья.
Оказывается, чтобы обмануть старение, не обязательно бежать марафоны, носить умные кольца или пить сок из папайи. Достаточно просто... идти. Причём не так уж и много — 7000 шагов в день могут стать мощной профилактикой деменции, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже рака. Об этом свидетельствует масштабное международное исследование, опубликованное в авторитетном журнале The Lancet Public Health.
Учёные из Австралии, Испании, Великобритании и Норвегии проанализировали данные более чем 160 000 взрослых со всего мира — их физическую активность, состояние сердца, мозга и психики. Результаты оказались впечатляющими: по сравнению с теми, кто проходит всего 2000 шагов в день (примерно 1,5 км), люди, достигающие 7000 шагов (около 5 км), снижают риски:
- деменции — на 38%,
- сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%,
- депрессии — на 22%,
- онкологии — на 6%.
При этом даже 4000 шагов в день уже дают заметное преимущество перед малоподвижным образом жизни. А вот плато эффективности наступает примерно на отметке в 7000 — дальше прибавка пользы замедляется, за исключением сердечно-сосудистой системы, где каждый дополнительный шаг продолжает работать на благо.
Главный вывод исследования — идеал в 10 000 шагов, ставший мемом фитнес-индустрии, не имеет под собой научного обоснования. Напротив, 7000 — это реалистичная, достижимая и, главное, доказано эффективная цель, особенно для тех, кто только начинает заботиться о себе.
Отслеживание шагов — не просто модный тренд, а практичный инструмент заботы о здоровье. Особенно в эпоху, когда офисы заменили собой прогулки, а лайфстайл — движение.