Как не испортить день: почему первые 10 минут утра решают всё
Источник фото: freepik.com
Утренние привычки влияют не только на эмоции, но и на принятие решений, концентрацию внимания и даже уровень энергии. Простыми словами: если начать день хаотично, велика вероятность, что таким же будет и его продолжение.
Вы просыпаетесь, потягиваетесь, берёте телефон и сразу погружаетесь в новости, соцсети и бесконечный поток сообщений. Кажется, ничего страшного — но уже через пару часов чувствуете раздражение, тревожность и усталость. Почему так происходит? Психологи и нейробиологи предупреждают: старт дня задаёт тон всему вашему состоянию — и начинать его нужно с умом.
Новое исследование, опубликованное в журнале Nature Human Behaviour, показало, что первые десять минут после пробуждения играют ключевую роль в эмоциональной устойчивости и продуктивности на весь день. Особенно если вы начинаете их с проверки новостей или ответов на рабочие сообщения.
«Мозг в этот момент особенно уязвим, — объясняет доктор Эмили Робертс из Университетского колледжа Лондона. — Это как включить телевизор на полной громкости сразу после пробуждения. Вы ещё не готовы к таким сигналам, а они уже управляют вашим настроением».
Эксперты советуют создать себе «мягкий старт»: хотя бы несколько минут провести без экранов, сделать глубокий вдох, выпить воды или просто посидеть в тишине. Такой мини-ритуал помогает организму перейти от состояния сна к бодрствованию без стресса.