Витамин бодрости: Названы продукты, спасающие от авитаминоза

Первый весенний месяц, помимо долгожданных лучей солнца и пения птиц, приносит ещё и часто возникающее чувство усталости, сонливость и сниженную работоспособность. Избавиться от этих нежелательных предвестников весны можно с помощью определённых продуктов. Витамины и другие полезные вещества, содержащиеся в них, придадут сил и избавят от постоянного желания спать:

Чтобы взбодриться, а заодно и укрепить иммунитет, следует употреблять в пищу больше продуктов, богатых витамином C. Врачи утверждают, что в ежедневном рационе его должно быть не менее 200–300 миллиграммов.

Исследования доказывают, что витамин С не только сам влияет на стимуляцию выработки лейкоцитов, но и как катализатор помогает усваиваться другим жизненно важным веществам. Этот витамин содержит в себе квашеная капуста, облепиха, смородина и ягоды шиповника (их можно есть и как любые другие ягоды, и употреблять в виде отвара).

Не болеть и отдыхать.

Ещё одним супер-помощником в борьбе с авитаминозом считается морковь. Тыква также избавит от неприятных симптомов — в этих овощах много витамина D и А — они укрепляют иммунитет и в целом делают организм выносливее. Ту же функцию выполняют орехи и подсолнечные семечки (разумеется, не жареные).

Фасоль, чечевица и ракообразные должны стать обязательной частью весеннего рациона, поскольку эти продукты богаты цинком. Горстка фасоли или порция ракообразных в сочетании с овощами обеспечат суточную дозу этого элемента. Цинк препятствует возникновению симптомов простудных заболеваний.

А ещё в период авитаминоза очень важен качественный сон. Обеспечить его поможет употребление риса, бананов, вишни, геркулеса — это продукты стимулируют выработку гормона сна — мелатонина. Благодаря ему ночной сон будет крепким, а утром вы проснётесь отдохнувшим и полным сил.