Врач назвала идеальную февральскую диету для сохранения здоровья
Источник фото: goodhouse
Последний месяц зимы крайне важно преодолеть достойно и без болезней. А главным помощником этому станет правильный рацион.
Врач-диетолог Ирина Дядикова в интервью «Российской газете» рассказала о продуктах, которые в феврале помогут восполнить дефицит витаминов и при этом не набрать лишний вес.
В первую очередь специалист отметила нехватку в это время года витамина А. Чтобы избавиться от вялости и сонливости, добавляем в свой ежедневный рацион морковь, салат, печень и сыр.
Поставщиком витамина D, укрепляющего кости и зубы, станут яйца, сливочное масло и рыба жирных сортов.
Витамины группы В находятся в мясных и растительных продуктах, в горохе и бобовых, зерновых и в большом количестве - в орехах.
Не стоит забывать и о витамине С. Цитрусовые, авокадо, киви и болгарский перец эффективно усиливают иммунитет, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Для восполнения жиров вместо привычных нам колбас и сосисок лучше налечь на молочные продукты и уже названные выше красную рыбу, орехи и авокадо.
Вкусовые качества блюд могут усилить некоторые достаточно полезные специи – такие, как куркума, паприка, корица и имбирь. Кроме всего прочего,они отлично борются с повышенным холестерином в крови.
И, конечно же, необходимо соблюдать питьевой режим - в идеале от двух литров обыкновенной воды в день.
Сюда же можно включить зеленый и травяной чай, соки без сахара, компоты из сухофруктов, отвар из шиповника, минеральную, в том числе газированную воду (если нет противопоказаний). Углекислая кислота способствует ряду метаболических процессов и процессу пищеварения.
В общем, до весны уже совсем рукой подать, и всем нам обязательно нужно постараться пройти этот период без потерь для здоровья.